Biohacking je soubor změn našeho životního stylu, díky kterému můžeme zlepšit a umocnit náš potenciál.
Je to směr s určitými principy a postupy, které nám pomáhají kontrolovat naše zdraví, naši biologii, a tedy i naši náladu, výkon a celkově – náš život.
Důležitým aspektem biohackingu je systematický přístup ke své vlastní individuální biologii. Posouváme se pomocí měření procesů, na základě kterých měníme jednotlivé vstupy. Sledujeme například hladinu hormonů, tepovou frekvenci, spánek, DNA, mikrobiom, mysl, vědomí apod. Biohackeři jsou badatelé a experimentátoři se svou myslí a se svým tělem.
Každý člověk má jinou biochemii a jiný životní styl, proto je třeba testovat a zkoumat sám sebe. Biohacking je však o životním stylu a udržitelnosti. Biohackeři přebírají plnou odpovědnost za své zdraví.
Biohacking zahrnuje různé přístupy a techniky, které můžeme rozdělit do několika hlavních oblastí:
- Výživa a doplňky stravy
Výživa je jedním z klíčových pilířů biohackingu a poslední výzkumy přinášejí nové poznatky o tom, jak strava ovlivňuje naše zdraví, výkonnost a celkovou pohodu.
Mezi nejnovější trendy patří například:¨
- Personalizovaná výživa
Staví na myšlence, že neexistuje univerzální dieta vhodná pro všechny. Každý člověk má unikátní genetický profil, mikrobiom a metabolismus, které ovlivňují, jak jeho tělo reaguje na různé potraviny. Moderní technologie, jako jsou genetické testy a analýzy mikrobiomu, umožňují vytvořit individualizované stravovací plány, které optimalizují zdraví a výkon konkrétního jedince.
- Intermitentní půst
Intermitentní půst (prerušovaný) je stravovací režim, který střídá období půstu a jídla. Tento přístup získal popularitu díky svým potenciálním přínosům pro zdraví a hubnutí.
Výzkumy ukazují, že intermitentní půst může zlepšit citlivost na inzulín, snížit hladinu zánětlivých markerů a podporovat autofagii, což je proces, při kterém buňky odstraňují poškozené komponenty a regenerují se. Může pomoci snižovat tělesnou hmotnost tím, že omezuje kalorický příjem a zvyšuje spalování tuků během půstových období.
- Nootropika a adaptogeny
Nootropika a adaptogeny jsou látky, které mohou podpořit kognitivní funkce, zvýšit odolnost vůči stresu a zlepšit celkovou výkonnost.
- Nutriční suplementace
Moderní výzkum také přináší nové poznatky o účincích různých doplňků stravy, které mohou podporovat zdraví a výkon. Mezi ně patří například Omega- 3 mastně kyseliny, probiotika a prebiotika a Vitamin D.
2. Spánek a regenerace
Spánek a regenerace jsou klíčové komponenty pro optimální zdraví a výkonnost, a to jak fyzickou, tak mentální. Tělesné a mentální funkce, které kvalitní spánek podporuje jsou následující:
- Regenerace svalů a tkání
Během spánku dochází k opravě a růstu svalů a tkání. Spánek je také nezbytný pro syntézu proteinů a uvolňování růstového hormonu.
- Kognitivní funkce
Spánek hraje klíčovou roli v konsolidaci paměti, učení a rozhodovacích schopnostech. Nedostatek spánku může vést k zhoršené kognitivní výkonnosti a zvýšenému riziku neurodegenerativních onemocnění.
- Imunitní systém
Během spánku se posiluje imunitní systém, což pomáhá tělu bojovat proti infekcím a nemocem.
- Hormony
Spánek reguluje produkci hormonů, jako je kortizol (stresový hormon) a leptin (hormon regulující hlad). Nerovnováha těchto hormonů může vést k problémům s hmotností a zvýšenému stresu.
3. Fyzická aktivita
Tréninkové programy a techniky zaměřené na zvýšení fyzické výkonnosti, síly a vytrvalosti. To může zahrnovat vše od tradičního posilování po moderní metody cvičení.
4. Mentální a emocionální zdraví
Techniky na zlepšení mentálního zdraví a emocionální rovnováhy, jako je například meditace, mindfulness, neurofeedback nebo terapie zaměřené na změnu myšlení a chování.
5. Technologické inovace
Využití moderních technologií, jako jsou nositelné zařízení, aplikace na sledování zdraví, genetické testy a jiná monitorovací zařízení, která optimalizují různé aspekty fyzického a mentálního zdraví.
Biohacking představuje fascinující a rychle se rozvíjející oblast, která propojuje vědu, technologii a individuální snahu o sebezlepšení. Přestože je obklopen určitými kontroverzemi a výzvami, jeho potenciál pro pozitivní změnu lidského života je obrovský. S postupným vývojem a zodpovědným přístupem může biohacking přinést inovace, které změní způsob, jakým přistupujeme k vlastnímu zdraví a výkonu.
Anna Nedvídková
